Z okazji świąt poszedł całkiem inny trening. intensywność bardzo wysoka z kolegą na zmiane serie bez przerw. W planach miałem zrobić 12 serii hantli 12 hammer i 12 rozpiętek ale nie dało rady bo juz po wycisku na skosie klata pękała :D Ogólnie nie wiem cyz kiedykolwiek tam zniszczyłem ostro klate. Dzien 32 WIGLIJNA KLATA 1. Wyciskanie hantli na [...]
[...] to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg [...]
[...] frontów i dwie hack siadów i czwórki były zajechane. na dwójki moje ulubione uginanie nóg siedząc z mocnym dopięciem na dole i powolnym opuszczaniem a potem na dobicie 5 serii opuszczania tułowia na ławce rzymskiej ale tak żeby plecy trzymac prosto a cały ruch wykonywać dwójkami. TO chyba bedzie moje nowe ulubione cwiczenie na dwójki, palenie [...]
[...] męczymy mięśni dużą liczbą powtórzeń z odczuwalnym ciężarem, tylko rozgrzewamy się na nim, a dopiero ostatnie serie są na maksa. Dzięki temu przygotowujemy się do ostatnich serii. Np. Przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, jeżeli wyciska Pan 5 x 100kg w swoim maksie, rozkład serii i obciążeń może wyglądać następująco: 50kg x5 70kgX5 80kgx5 [...]
87kg przy 181cm wzrostu - możesz dalej masować! Węgle dają masę - czytaj wypowiedzi MaGora. Zaczynałeś od 85kg. Trochę dużo tych serii na plecy. Podciągania wcale nie takie złe - trening czyni mistrza (a podciągania są różne: bujane, siłowe itd.) Mistrzu Janie, będę masował dalej :-) Póki na biodrach wyłażą mi żyły, póki na klacie i udach widać [...]
[...] lekkie rwanie przywodziciela. Żeby się nie zapuścić dzisiejszy trening zrobiłem na prasie. Lepsze to niż nic. Trening Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 70kg - 10x8 Uginanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 40kg - 10x8 Wspięcia na pace ze sztangą - 80kg - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Wspięcia [...]
[...] bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost [...]
Konkret a jak jest jeszcze zapas, to w ogóle konkret. :) Przerwy w swingu po każdej serii? Nie myślałes, by zrobić z tego complex? https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ Dzięki Nieraz, wiesz "z czym się je" fronty z kettlami, więc Twoja opinia jest dla mnie szczególnie cenna. Przerwy po każdej serii, seria to 10 [...]
Konkret a jak jest jeszcze zapas, to w ogóle konkret. :) Przerwy w swingu po każdej serii? Nie myślałes, by zrobić z tego complex? https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ Dzięki Nieraz, wiesz "z czym się je" fronty z kettlami, więc Twoja opinia jest dla mnie szczególnie cenna. Przerwy po każdej serii, seria to 10 [...]
[...] tlenu na więcej. Trzeba będzie dołożyć obciążenia i zmniejszyć ilość repsów, o ile uda mi się cięższe odważniki zarzucić. W swingach wyrównałem całość do 13 repsów na rękę w serii. W związku z tym, iż po pracy musiałem skorzystać z dobrodziejstw kremu do rąk (tłustego), od trzeciej serii poszło w rękawiczkach, bo kettel z dłoni wylatał. [...]
[...] biorę na sztangę, płaską robiłem z ciężarkami i nie wiedziałem ile wezmę na płaskiej ze sztangą.Na ostatnim treningu miałem w końcu zgodnie z planem treningu płaską ławkę. Zawsze dochodziłem do 90kg i robiłem kilka powtórzeń a ostatnio w 4 serii zrobiłem 6 razy 100kg. W poniedziałek zobaczę ile targnę w 1 serii bez zmęczenia.Widzi mi się 130kg.
[...] od połowy nie szło tak jak bym chciał - niestety nie jestem zawodowce najwidoczniej;-) wyciskanie na maszynie - nowy rekord na jedną rękę - 22,5 kg, ostatnie 2 powtórzenia w serii 3 i 4 to na serio była już walka unoszenie ramion bokiem stojąc - jeszcze nie dam rady zrobić 4 serii ciężarem 12,5 kg na rękę, kaleczę ruchu i psuje formę odwrotne [...]
[...] cóż, dobrze było;-) progres jest. czuje olbrzymią różnicę między 100 a 115 kg. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - szkoda ze nie było asekuracji bo byłoby w ostatniej serii 100x5 rep. czułem zapas ale nie chciałem ryzykować. zmieniłem jedną rzecz którą podpatrzyłem paru tygodni temu jak asekurowałem tego koxa co ciskał 220 a mianowicie [...]
[...] - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - elegancko. mogłem spauzować ze 110 na plecach w serii. poszło od 70x15 do 120x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - jest dobrze, poszło 100x5 w szóstej serii, ciężko bo ciężko ale poszło;-) Podciąganie szeroki nachwytem [...]
Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne. Gwid zastosował kulturystyczny trening na masę i siłę na bazie strasznie wymagającej [...]
[...] na ławce dodatniej - 10kgx12x2 Superseria - biceps z tricepsem na linkach 35x20, 10x50 Ogólnie zakończyłem pierwszy cykl siłowy. Barki mnie zaskoczyły bo po pierwszej serii zdawało mi się że dam radę zrobić 5 serii a tutaj wyszło jak wyszło. Z przemyśleń na szybko - zwiększyłem tempo przysiadu i MC - zdecydowanie lepiej mi się robiło [...]
[...] zdecydowanie silniejsza, przysiady robiłam dziś bardzo sprawnie, praktycznie bez żadnych przerw, schodziłam znowu bardzo głęboko, prawie pupą na ziemię jedynie w trzeciej serii po 13 razie jak się podniosłam, to mi się zakręciło w głowie i już nie kończyłam tych 2 razy 1b. Przysiad bulgarski 3x 12-15 lewa noga 30ske 15/15/15 - 5 kg to [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
